Der Psoas Muskel ist einer der wichtigsten Muskeln (Beugemuskel), nicht nur hinsichtlich der Haltung, sonder auch auf emotionaler und physiologischer Ebene. Er ist einer der Muskeln, der unzertrennlich mit unseren Urinstinkten nach Überleben und Schutz verbunden ist. Bei Bedrohung oder Stürzen zieht er sich zusammen und lässt uns so zusammenkauern. Da der Psoas eng mit der Wirbelsäule, dem Becken und sogar dem Zwerchfell zusammenarbeitet, reagiert er sensibel auf Stress und langes Sitzen. Zudem sind hier oft Emotionen, wie Angst gebunden, besonders, wenn wir um unser Leben fürchten, wie bei einem Autounfall oder körperlichen Angriff.
Verspannungen im Psoas wirken sich auf zahlreiche Strukturen aus. Zum einen kann sich ein verspannter Psoas durch Rückenschmerzen, Hüftbeschwerden oder eingeschränkter Beweglichkeit bemerkbar machen. Außerdem steigt das Risiko für Verklemmungen und allgemein eine eingeschränkte Moblilität der Organe im Bauch, da die Lendenmuskulatur bei jeder Körperbewegung auf natürliche Weise unsere inneren Organe - Nieren, Gebärmutter, Leber, Magen - massiert.
Mögliche Anzeichen einer PSOAS Beteiligung:
Verspannungen des linken oder rechten Psoas erkennst du an folgenden Merkmalen. Abgesehen von einer nach vorne geneigten Haltung, liegen die Kniekehlen in Rückenlage nicht flach auf, was ein unterstützendes Kissen unter die Knie nötig macht, um bequem liegen zu können..Oft ist auch die Krümmung der Lendenwirbelsäule übermässig ausgeprägt.
Ergonomische Überlegungen:
Die sitzende Position im Auto oder am Schreibtisch führt zu Verspannungen und Kontraktion im PSOAS. Duch ein Anheben der Hüftgelenke oberhalb der Kniekehlen können diese Folgen verhindert werden. Ein Keilkissen leistet hier gute Abhilfe. Achte darauf, dass die Fußsohlen flach am Boden aufliegen.
Übungen für zu Hause:
Eine sehr wirkungsvolle Übung für zuhause ist die konstruktive Ruheposition. Wenn sie jeden Tag für etwa 15-20 Minuten eingenommen wird, hilft diese wenig invasive Übung dem PSOAS sehr effektiv, sich selbst zu korrigieren.
Dafür legst du dich in die Rückenlage, Beine locker (in Hüfte und Knie angewinkelt 90°) auf einem Sessel abgelegt.
Diese Ruheposition ist ebenfalls eine tolle Möglichkeit für werdende Mütter, da sich Ängste bezüglich der Schwangerschaft und der bevorstehenden Geburt oftmals in einem kontrahierten PSOAS äußern. Aufgrund dieser Verspannungen wird das Baby dann oft weiter nach vorne gedrückt, der vorhandene Platz im Mutterleib verringert sich und die Beckenöffnung verengt sich bei der Geburt. Bei fortschreitender Schwangerschaft ist sie oft am auffallend hervorstehenden Babybauch zu erkennen.
Die Bowen Technik ist imstande, die Verspannungen des PSOAS zu lösen. Ist der PSOAS aufgrund eines Traumas sehr angespannt, ist eine direkte Behandlung dieses Muskels nicht ratsam. In diesem Fall arbeite ich zuerst an den umliegenden Strukturen, wie Rücken, Nieren, Atmung - das erleichtert es dem Kunden, den oft starken Schutzmechanismus aufzugeben.
Dabei wird erst recht bewusst, wie sehr ein verspannter PSOAS unser Seelenleben beeinflußt. Deshalb wird der PSOAS auch gerne als "Seelenmuskel" bezeichnet.
Der PSOAS Muskel ist das Sprachrohr deiner Emotionen, je ausbalancierter und flexibler dein Seelenmuskel ist, desto leichter lebt es sich!